现在喜欢热爱跑步的人越来越多了，尤其是马拉松，那么在跑完步之后出现了一个令人纠结的问题，那就是运动之后可以喝一罐啤酒吗?酒精会不会使自己的所有运动付之东流?会不会影响自己的训练状态及身体状况呢?今天小编就来为大家简单的介绍一下。

酒精含量低于4%的啤酒可以作为跑后补充水分的饮料，而且还有更多意想不到的***。研究表明，只要适量饮用，啤酒确实可以成为一种不错的跑后饮料。啤酒中富含多***，在高强度的训练期间能够有效预防呼吸道感染。

那么究竟喝多少啤酒才算是真正的适量饮用呢?

事实上，大多数研究机构对此没有严格的限制。对于酒量好的人，可能会喝一两罐啤酒，对跑步状态影响不大。但是，对于对酒精过敏的人来说，多喝两杯可能会有不小的影响。国际田联对人体酒精含量和运动能力进行了调查，得出了这样的指导性意见。对于跑步者来说，“适量”的概念是:

啤酒每日摄入量，女性跑步者每日啤酒摄入量为355毫升，男性为710毫升。

葡萄酒每日摄入量，女性每天的葡萄酒摄入量为148毫升，男性为296毫升。

烈酒每日的摄入量，女性每日酒精摄入量为44毫升，男性为88毫升。

运动后喝啤酒的好处：

首先，啤酒有助于减少训练后的肌肉疼痛。酒精一直被认为是精神的舒缓剂，但事实上，它在缓解肌肉疼痛方面发挥着重要作用。学者发现，经过耐力训练和高强度抗阻训练后，酒精饮料，尤其是啤酒，对缓解肌肉疼痛有非常好的效果。根据美国运动医学科学院进行的一项调查，有长期饮酒习惯(适量饮酒但不过度饮酒)的运动员比不饮酒的运动员肌肉损伤更小。

其次，啤酒比矿泉水更能提高回收效率。

据说运动前后喝啤酒会影响运动状态。但是，***的科学研究表明，啤酒不仅不影响运动后的水合作用和恢复，而且在促进跑步后身体恢复方面的效果也比矿泉水好得多。结果表明，啤酒不仅不会造成大量脱水，而且比矿泉水更能促进水化，提高回收效率。这是因为啤酒中的钠可以更好地保留运动后体内的水分。

第三，啤酒可以增加骨骼强度。对于运动员来说，强壮的骨骼是必不可少的。研究发现，经常喝啤酒的女性骨骼往往更强壮，从而降低了患骨质疏松症的概率。研究还表明，啤酒还富含有助于保持骨骼健康的植物雌性。

第四，啤酒有助于预防结石。

对于长期运动的人来说，不仅要担心跑膝盖，还要预防结石，因为随着训练时间的积累，长期脱水很容易导致结石。啤酒可以算是运动员的“脏清洁剂”。然而，如果人们适量吃啤酒，他们可以将患结石的风险降低41%。

啤酒可以帮助跑步者降低患***疾***的风险。

在葡萄酒圈，葡萄酒一直被认为有助于降低***疾***的风险;如今，研究表明适度摄入啤酒也有助于健康。

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